中學(xué)生由于要面臨中考和高考的升學(xué)壓力,學(xué)習(xí)任務(wù)都比較重。如果家長們可以合理的調(diào)整學(xué)生的飲食,不但能滿足孩子特殊時期的營養(yǎng)需求,還可以減輕學(xué)習(xí)的壓力,緩解疲勞,提高學(xué)習(xí)效率。
多吃堿性食物可消除疲勞感,正常人體血液的pH值為7.35~7.45的弱堿性環(huán)境,當(dāng)人體疲勞時,代謝產(chǎn)生的酸性物質(zhì)聚集,導(dǎo)致思維遲滯、肌 肉酸軟、疲勞不堪。因此日常多進(jìn)食堿性食物,保持酸堿平衡,就能緩解疲勞,減輕心理壓力。常吃的食物中屬于堿性食物的有:蔬菜、水果、菌藻類(如海帶、木 耳)、薯類、豆類等,水果吃起來口感雖然是酸的,但是消化吸收后也產(chǎn)生堿性物質(zhì),同樣屬于堿性食物,如西瓜、蘋果、菠蘿、梨等。而進(jìn)食草莓、洋蔥等可以消 除心理疲勞,改善大腦供氧,迅速緩解不良情緒。
新鮮蔬菜是維生素、礦物質(zhì)的主要來源。深色蔬菜,如胡蘿卜、菠菜、油菜、西紅柿、南瓜等都含豐富的葉綠素、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素等,是可 以維持視力健全,保持思維功能活躍的營養(yǎng)成分;而所含鈣、鉀、鎂等堿性離子進(jìn)入體內(nèi),可以維持體液的弱堿性環(huán)境,讓孩子頭腦清醒、思維敏捷。每天至少應(yīng)吃 500克左右的蔬菜。水果和蔬菜是不能相互代替的,水果可以滋陰潤肺,提高免疫力。孩子每天吃100~250克新鮮水果為宜,天氣較熱時可吃些西瓜,西瓜 可以清內(nèi)熱,故有“天生白虎湯”之譽。
多吃粗糧是減壓的良方,長期的精神壓力和疲勞會導(dǎo)致胃腸功能紊亂,造成便秘,俗話說“上火”。膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動,幫助排便,而補(bǔ)充膳食纖 維最簡單的方法就是多吃粗糧和蔬菜,如玉米面、蕎麥面、豆面、白薯、芋頭、新鮮玉米棒子等。所以,孩子的食譜中不能光是精米、白面,玉米碴子、嫩玉米、蕎 麥面等也應(yīng)出現(xiàn)。用全麥面包代替普通面包也是增加膳食纖維的辦法。
礦物質(zhì)在新陳代謝中有重要的生理作用,攝入足夠的鈣可以使神經(jīng)系統(tǒng)松弛。含鈣高的食物有酸奶、牛奶、蝦皮、蛋黃、芝麻醬、綠葉蔬菜等;鎂、鉀可 以讓肌肉放松,調(diào)節(jié)心律,富含鎂、鉀的食物有鹵水豆腐、薏米、香蕉、土豆、杏仁、花生、各色豆類等。維生素C和B族維生素這兩類水溶性維生素對緩解精神壓 力也有作用,維生素C可以維持細(xì)胞膜的完整性,增強(qiáng)記憶力,有緩解心理壓力的效果,富含維生素C的食物是各種新鮮蔬菜和水果。B族維生素是人體神經(jīng)系統(tǒng)物 質(zhì)代謝過程中不可缺少的物質(zhì),可以營養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,有舒緩情緒、松弛神經(jīng)緊張的效果。
由于大腦的能量來源只有葡萄糖,血糖過低既影響學(xué)習(xí)效率,也影響情緒,所以早餐應(yīng)多吃些富含碳水化合物的食物、如粥、饅頭等,小米不僅能夠提供充足的碳水化合物,還含有豐富的B族維生素。
現(xiàn)在的家長壓力普遍很大,在升學(xué)的壓力下不得不把孩子送去各類的輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)。為此,有家長呼吁:要全面禁止課
2021年08月03日 11:56課外報班,每個家長心里都有自己的想法:“我家孩子數(shù)學(xué)不行,是不是得補(bǔ)補(bǔ)啊?”又或是“別的孩子都報輔導(dǎo)
2019年11月11日 22:18課外輔導(dǎo)是一種較為常見的課外學(xué)習(xí)活動,也是一種組織化的校外活動形式。特別是在中國的基礎(chǔ)教育階段,學(xué)校
2019年11月11日 22:19有人說,校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)是校內(nèi)教育的完善和補(bǔ)充,然而也造成學(xué)生更多的學(xué)習(xí)壓力和家長們的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。社會上一
2019年11月11日 22:13其實這是一個系統(tǒng)性問題,家長由于大部分只有一個孩子,經(jīng)驗非常有限,也不做教育方面的研究,所以很多時候
2019年11月11日 22:08教育培訓(xùn)行業(yè),在我的認(rèn)知里是從2010年1月29日開始的。那時我剛剛進(jìn)入新東方天津?qū)W校。面試、試講、
2019年11月11日 22:00打開大學(xué)錄取通知書,是高考考生們夢想成真的瞬間。同樣的,在大洋彼岸的小島國新加坡,每一年也有一群又一
2019年11月12日 13:14不經(jīng)歷一次小升初,我還以為九年義務(wù)教育沒我啥事。小升初讓我明白,家長需要經(jīng)歷的最嚴(yán)峻的義務(wù)可能來了,
2019年11月12日 13:05有很多家長們反應(yīng)說,不知道為什么孩子對一些數(shù)學(xué)法則總是張冠李戴很是讓人頭疼,總是感覺是因為太調(diào)皮,所
2019年11月12日 13:02今日寄語"讓孩子愛上閱讀,必將成為你這一生最劃算的教育投資"——畢淑敏前段時間看
2019年11月12日 12:592024年全國學(xué)校衛(wèi)生與健康教育工作研討班舉辦
時間:2024年09月11日諾貝爾化學(xué)獎得主受聘為西湖大學(xué)首位名譽教授
時間:2024年11月01日習(xí)近平:促進(jìn)高質(zhì)量充分就業(yè)
時間:2024年11月01日教育部:常態(tài)化規(guī)范社會事務(wù)進(jìn)校園工作,充分保證教師從事主責(zé)主業(yè)
時間:2024年09月11日2019英語六級考試復(fù)習(xí)用的什么資料 英語六級考試時間是幾點到幾點
時間:2024年06月08日2021年3月16日以后從北京到遼寧朝陽還需要核酸檢測嗎 2021年3月16號離京用不用做核酸檢測
時間:2024年06月08日我昨天報好了志愿多久可以查看自己是否被錄取呢 志愿填報后幾天能知道被錄取
時間:2024年06月08日廣東有那些高校錄取線是在二批A線的 各省錄取分?jǐn)?shù)線一樣嗎
時間:2024年06月08日內(nèi)蒙古公務(wù)員考試網(wǎng)上報名及查詢的具體步驟
時間:2024年06月08日2020大學(xué)路版權(quán)所有 All right reserved. 版權(quán)所有
警告:未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品