專注教育高考沖刺：如何解決高考心理問題？

高考是一個是一場千軍萬馬過獨木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學路整理了專注教育高考沖刺：如何解決高考心理問題？相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

　　如今距離2020高考僅剩不到1個月的時間，各位考生和家長應該如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)備戰(zhàn)高考？專注教育小編為你解答。

　　高考心理問題有哪些？

　　時常焦慮：對考試的擔心

　　考試焦慮問題主要體現(xiàn)在對考試的擔心。臨近考試，一些同學會出現(xiàn)記憶力比較差、學習效率比較低的情況。上課的時候注意力難以集中，表現(xiàn)出白天困倦而晚上又失眠多夢。個別女生還會出現(xiàn)生理周期異常，等等。這些問題都是需要注意的。

　　考前怯場：對考試的恐懼

　　另一個問題是考前怯場，越到考試越對考試恐懼。有的同學雖然其實學習不錯，但由于始終對考試懷有較高的期望，便容易產(chǎn)生恐懼心理。他們總會問自己：“這次考試我考不好怎么辦？”最終導致無法安心學習。

　　考場慌亂：出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象

　　許多考生一到考場上便心慌胸悶、手足出汗、注意渙散、心煩意亂，進考場內(nèi)大腦一片空白，出考場之后什么都明白了——這就是考場慌亂現(xiàn)象。這個現(xiàn)象心理學上叫做“克拉克現(xiàn)象”。

　　考后自責：對成敗的錯誤歸因

　　有的同學第一次摸擬，第二次摸擬考試沒有考好——不僅是模擬考試之后，平時學習也一樣——許多同學就開始覺得對不起老師的教誨，對不起同學的關(guān)心，對不起父母的愛，甚至覺得人生失敗，自己活著都沒什么意義了。其實，帶有這種情緒的話，既影響平時的學習，也影響考后的恢復。

　　家庭壓力：父母的教育與期待

　　相對而言，有些同學家里的壓力特別大一點。例如有些同學家庭條件一般，父母卻在這些年來對這些同學奉獻很大，父母的期待很高。這些同學如果覺得兩次摸擬考試，包括平時的學習完不成父母的期望，在即將到來的高考面前，壓力會讓他們更加不堪重負。

　　人際敏感：缺乏社會支持系統(tǒng)

　　缺乏社會支持也容易影響考試的表現(xiàn)。就是說在和其他人相處過程中，一些人會表現(xiàn)出不自在感和孤立感，包括自卑感、懊惱、孤獨等狀態(tài)，這種現(xiàn)象叫做人際敏感。在面臨高考的同學中，可能會有這樣一些人：他們平時與人接觸較少，獨來獨往的。這些人在這一階段也容易出現(xiàn)應對考試的不良心態(tài)。

　　高三學生心理問題的成因

　　造成高三學生心理壓力的因素很多，既有主觀因素的影響，又有客觀因素的影響。主觀因素包括生理因素和情感因素，客觀因素包括家庭教育對學生的影響，社會環(huán)境對學生的影響以及學校教育對學生的影響。

　　1.自身因素

　?。?）生理因素

　　青年期是個體在生物性和社會性的發(fā)展上走向成熟的時期。高中生的勝利發(fā)展迅速走向成熟，而心理發(fā)展卻相對落后于生理的發(fā)展。他們在理智、情感、道德等方面都還未達到成熟的指標。也就是說高中生的生理與心理發(fā)展不是同步的，具有較大的不平衡性。例如，在性意識方面，生理的發(fā)育使他們具備了成年人的體態(tài)形貌和生殖能力，但心理還不夠成熟，包括自己對異性的認識，異*往，友情與愛情等等，都還是朦朧的。有一些高三學生將友誼和愛情混淆，在承受學習壓力的同時，無形中又給自己*另一種壓力，造成心理壓力過大，對自己正常的學習會造成負面影響。

　?。?）情感因素

　　高中生心理發(fā)展的不穩(wěn)定表現(xiàn)在知、情、意、行等各個方面。他們思想敏銳，但片面性較大，容易偏激。他們熱情但很容易沖動，是以外傷害最高的年齡段。在對社會、他人與自我之間的關(guān)系上，容易出現(xiàn)苦悶、焦慮等表現(xiàn)，對教師、家長表現(xiàn)出較為普遍的逆反心理與行為。在此次調(diào)查中，存在逆反心理及無法正確處理自己與其他事物關(guān)系的占大多數(shù)。而學習成績?nèi)杂泻艽蟛顒e，即不處于同一水平上。原因在于他們是否能將學習和情感分開。

　?。?）人格因素

　　人格特征存在一定缺陷，他們的個性要么膽小，過于謹小慎微，自尊和安全感欠缺；要么比較愛面子，對外部的評價過于敏感和重視，警覺性過高。這樣的個性特征對將要發(fā)生的事情往往會趨向于悲觀的評估，或容易導致過度擔心或緊張而引發(fā)考試焦慮綜合癥。

　?。?）思維因素

　　思維水平、方式存在問題。思考問題不是從多方面考慮，看不到事物間的聯(lián)系，或聯(lián)想蹁躚，胡亂聯(lián)系，不善于獨立思考，人云亦云。把考試結(jié)果與自我評價、社會評價、自己的前途、命運過于緊密地聯(lián)系在一起。對客觀事物和自己不能一分為二地看待，看問題絕對化，悲觀消極，不能正確看到挑戰(zhàn)、挫折。思維的敏捷性和廣闊性不夠。

　　2.家庭因素

　　家庭因素對高三學生的心理造成不可低估的影響。對學生的身心健康來說，家庭的影響很大，不良家庭環(huán)境因素容易造成其的心理行為異常。家庭主要成員變動，如父母死亡、父母離異或分居、父母再婚等；家庭關(guān)系緊張，如父母關(guān)系、婆媳關(guān)系、姑嫂關(guān)系、兄弟姐妹關(guān)系不和諧，家庭情感氣氛冷漠，矛盾沖突頻繁等；家庭教育方式不當，如專制粗暴、強迫壓服，或溺愛嬌慣、放任自流等；以及家庭變遷，出現(xiàn)意外事件等。

　　3.學校因素

　　學校是學生學習、生活的主要場所，學生的大部分時間是在學校中度過的。因此，學校生活對學生的身心健康影響也很大。學校因素主要有學校教育條件、學習條件、生活條件，以及師生關(guān)系、同伴關(guān)系等。這些條件和關(guān)系如果處理不當，就會影響學生的身心健康發(fā)展。例如，校風學風不振、學習負擔過重、教育方法不當、師生情感對立、同學關(guān)系不和諧等，都會使學生的心理壓抑，精神緊張、焦慮，導致心理障礙。

　　4.社會因素

　　社會因素主要包括政治、經(jīng)濟、文化教育、社會關(guān)系等。其中社會生活中的種種不健康的思想、情感和行為，嚴重地毒害著學生的心靈。特別在當前，人與人之間的交往日益廣泛，各種社會傳媒的作用越來越大，生活緊張事件增多，矛盾、沖突、競爭加劇。所有這些現(xiàn)象都會加重學生的心理負擔和內(nèi)心矛盾，影響身心健康。

　　如何解決高考心理問題

　　預防為主，學生應放平心態(tài)

　　健康的心理素質(zhì)教育，對學生的學習、對學生將來的工作和生活都會產(chǎn)生深遠的影響，將會使學生受益終生。隨著高考時間的推進，許多學生在考前心理開始產(chǎn)生例如“考試題會不會太難”“我還沒有復習好”“萬一到時候會的題做錯了怎么辦”等各種各樣的問題，一定程度上的影響了考生的考前心理準備工作，甚至影響到考試的發(fā)揮。“高考拼的不僅是成績，也是心理?！边@樣的說法并非毫無根據(jù)，考生考前如果能調(diào)整良好的心態(tài)，對于高考將加分不少。

　　如何調(diào)整考前心態(tài)？考試前學生首先應該放平心態(tài)，面對緊張的氣氛時，在認知上告訴自己，不僅僅是自己，其實所有的考生都緊張，讓自己緩解壓力。其次，應該客觀分析自己的成績水平，給自己設(shè)立適度的目標。另外，“習得性無助”往往是導致焦慮的一個主要原因，學生自己應該靜下心來，對所學科目進行歸類，將主干知識進行認真仔細的整理復習。

　　家長遵循“多聽少說多笑”的法則

　　高考不僅對學生來說是一個重要的轉(zhuǎn)折點，對于很多家庭來說也是至關(guān)重要。

　　“我真不知該怎么辦，多說幾句怕孩子有壓力，什么都不說又怕他不認真對待?！薄疤焯旖o她準備各種好吃的，就想給她多補充點營養(yǎng)，可她卻說我們給她壓力太大，有什么錯嗎？”每年考前均會遇到很多舉足無措的家長，盡管他們心里的壓力并不比孩子們少，但卻小心翼翼，不知道該如何幫助到孩子。

　　家庭應該為考生營造一個好的家庭氛圍，所謂好的氛圍不應該是小心翼翼的特殊化關(guān)照，而是要保持一顆平常心，家庭成員不要把自己的期待和負擔強加給孩子。因此，家長在臨考的這幾天應該時刻提醒自己，不要潛意識的把“一考定終身”的觀念傳遞給孩子。如果實在記不住就用文字寫下來，貼在墻上。

　　另外，家長如果故作鎮(zhèn)定，也會給孩子造成一定的壓力，孩子會給自己一些心理暗示，認為家長是不是怕自己壓力太大，故意不說之類的?？傊迅呖籍敵梢淮纹谀┛?，正確看待高考，保持日常模式就好。

　　除了家長之外，來自老師和同學之間的觀念負擔也會對考生造成一定的影響。這時候，家長要時刻關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，可以采用坐下來約談的方式和孩子聊一下，了解孩子的壓力來源，讓孩子意識到考大學不是唯一的出路，家長也可以用自己的人生經(jīng)歷傳遞孩子一些信息，豐富孩子對社會的關(guān)注度。

　　在平常的生活中，要調(diào)整自己的作息時間，盡量與孩子和高考時間靠攏。同時，引導孩子做適當?shù)倪\動放松心情。例如，女生可以做仰臥起坐，男生可以做俯臥撐。對于家長們關(guān)心的考生營養(yǎng)問題，盡量遵守“常態(tài)化”，主要保證孩子碳水化合物的攝入。

　　總之，考前家長應遵循“多聽少說多笑”的法則，多聽聽孩子現(xiàn)在的想法，了解孩子的情況，與孩子交談時，盡量保持微笑，并且少給孩子壓力。

　　建立良好的師生關(guān)系

　　師生之間加強交流是解決一切問題的前提。只有把師生之間的溝通渠道疏通，才可能及時發(fā)現(xiàn)問題，才可能準確地摸清學生的心理癥結(jié)，才可能對癥下藥，幫助學生梳理心理疙瘩，才可能使自己的指導調(diào)節(jié)被學生切實的合作執(zhí)行。

　　培養(yǎng)獨特的教師個人魅力是解決學生心理問題的催化劑。教師只有具備了令學生折服的個人魅力，才有助于師生的交流，才有助于解決策略和方案的貫徹執(zhí)行，才有助于強化學生的合作意識。

　　考中

　　集中于當下的狀態(tài)

　　很快，考生們即將進入考場，即便有了充分的準備，仍然有很多考生會擔心，萬一進入考場遇到不會的題怎么辦？萬一明明會做的題偏偏想不起答案怎么辦？

　　在考試當天進考場前，可以與任課老師們進行擁抱，到了考場開考前，可與監(jiān)考老師微笑問好。如果在考試途中感到緊張時先要分析緊張的原因，給自己一定的心理暗示，必要時可以適度的喝水進行緩解。如在考試途中發(fā)現(xiàn)自己平時會做的題突然全忘了，面對這種情況時，應該做一些放松自己心理的訓練，例如腹部呼吸等。最為重要的是考試時為了合理分配時間，應該采用從易到中，從中到難的“三輪答題法”。

　　考生考前可以下載一些緩解壓力的音頻，這種音頻是放松訓練的指導語，按照上面的提示做一些放松訓練，當考中產(chǎn)生緊張情緒時，用這些方法來緩解自己的情緒。再者，考生可以提醒自己關(guān)注眼前，不要想已經(jīng)出現(xiàn)的結(jié)果，如果能進入心流狀態(tài)是最好的，高度集中于當下的狀態(tài)，不考慮過去和未來。

　　考后

　　轉(zhuǎn)換心情樹立新目標

　　高考結(jié)束后，建議學生自己不要對答案，無論是單科還是全部。同時建議家長不要向?qū)W生詢問考試情況，給學生一個自由的空間?；莅策_則說，考生考后一般會面臨兩種狀態(tài)，一種狀態(tài)是考完了，成績沒出來的各種忐忑，心理不安；另一種是動力不足綜合癥，寒窗苦讀十二載為之努力的目標任務已經(jīng)完成，不知道接下來應該做什么，心理惆悵極易產(chǎn)生抑郁情緒。遇到這兩種情況，家長可以幫助孩子一起制定一份考后生活作息計劃，比如每天可以去做做運動、散散步，或者家庭一起去實現(xiàn)思慮已久的旅行計劃，在旅途中長長見識，轉(zhuǎn)換一下心情。再者可以去學習一些新的東西，樹立一個近期新的學習目標，這些都有助于考生適應考前和考后不同生活方式的轉(zhuǎn)換。

　　最后，提醒各位家長，可以把高考當回事，但不要把高考太當一回事，保持一顆平常心就好。

以上就是大學路為大家?guī)淼膶Ｗ⒔逃呖紱_刺：如何解決高考心理問題？，希望能幫助到廣大考生！